گام به عقب با بالا بردن دستها برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
گام به عقب با بالا بردن دستها یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با استفاده از وزن بدن، همزمان بر روی قدرت پاها و شانهها کار میکند. این حرکت با ترکیب یک قدم به عقب و بالا آوردن دستها، ضربان قلب را افزایش داده و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!