مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دستها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   با یک حرکت انفجاری به سمت عقب و چپ بپرید، زانوی راست را بالا بیاورید و همزمان آرنج چپ را به سمت زانوی راست ببرید تا تماس ایجاد شود.

3. ۳.

   با کنترل فرود بیایید، به حالت شروع بازگردید و سپس حرکت را برای طرف دیگر (پرش به عقب و راست) تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پریدن به عقب نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در حین بازگشت به حالت شروع و آماده شدن برای تکرار، نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن بیش از حد کمر در حین چرخش.
• فرود آمدن با زانوهای قفلشده یا بدون جذب ضربه.
• انجام حرکت با سرعت بسیار بالا که منجر به از دست دادن کنترل و فرم صحیح میشود.

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا به آرامی و بدون پرش برای درک فرم صحیح انجام دهید.
• از یک سطح غیرلغزنده و مناسب استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، تمرین را متوقف کنید.