گام به عقب با لمس گوشه
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
گام به عقب با لمس گوشه یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت پاها و ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب یک پرش کنترلشده و چرخش نیمتنه بالایی، عضلات چهارسر ران و مایل شکمی را به طور همزمان درگیر میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!