گام به عقب با خم شدن به پهلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با پای راست یک گام بلند به عقب بردارید و همزمان بالاتنه را به سمت چپ خم کنید، دست چپ را به سمت زمین ببرید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین گام به عقب و خم شدن، عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و از دست دادن راستای ستون فقرات
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• عدم استفاده کامل از دامنه حرکتی در خم شدن به پهلو

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا پهلو، حرکت را متوقف کنید
• قبل از اجرا، بدن را با حرکات کششی گرم کنید