پولداون با گام به عقب
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰ تکرار
پولداون با گام به عقب یک تمرین پلیومتریک پویا است که قدرت و انفجار عضلات پشت و شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب یک گام سریع به عقب و حرکت کششی دستها به سمت پایین، چالشبرانگیز و مؤثر است.
- عضلات هدف
- زیر بغل، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!