مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی یک صندلی محکم بایستید و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   یک پا را کاملاً روی صندلی قرار دهید و با فشار آوردن روی آن، بدن را به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   پای دیگر را نیز روی صندلی بیاورید، سپس با کنترل ابتدا یک پا و بعد پای دیگر را به زمین بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا رفتن روی صندلی نفس را بیرون دهید و هنگام پایین آمدن نفس را به آرامی داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از صندلی ناپایدار
• قوز کردن و خم شدن به جلو
• پرتاب کردن بدن به بالا با کمک پای پایینی

نکات ایمنی

• از صندلی با ارتفاع مناسب استفاده کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید
• اگر درد زانو دارید با پزشک مشورت کنید