استپ آپ برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
تمرین استپ آپ یک حرکت قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات پایین تنه است که با استفاده از وزن بدن و یک سطح مرتفع مانند نیمکت یا پله انجام میشود. این تمرین بهطور خاص بر روی عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ تمرکز دارد و برای بهبود تعادل و پایداری نیز مفید است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!