استپ آپ

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبهروی یک پله یا نیمکت محکم بایستید و دستها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با حفظ قامت صاف، پای راست را محکم روی سطح گذاشته و با فشار پاشنه، بدن را بالا بکشید.

3. ۳.

   پای چپ را بالا آورده و کنار پای راست قرار دهید، سپس به ترتیب و با کنترل پای چپ و بعد پای راست را پایین بیاورید.

تنفس

• هنگام بالا رفتن روی سطح بازدم انجام دهید و هنگام پایین آمدن نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ راستای ستون فقرات
• استفاده از حرکت پرتابی برای بالا رفتن به جای فشار عضلانی کنترلشده
• قرار ندادن کامل کف پا روی سطح و استفاده از نوک پا

نکات ایمنی

• از سطحی با ارتفاع مناسب (حدود زانو) استفاده کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• برای حفظ تعادل میتوانید نزدیک دیوار یا یک تکیهگاه قرار بگیرید