جک اسکات با گام

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   همزمان با خم کردن زانوها و پایین آمدن به حالت اسکات، پای راست خود را به سمت راست باز کنید.

3. ۳.

   با قدرت از حالت اسکات خارج شوید، پای راست را به مرکز بازگردانید و حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن به حالت اسکات نفس بکشید و در حین بازگشت به حالت شروع و پرش، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و عدم حفظ حالت طبیعی ستون فقرات.
• پرش‌های بیش از حد بلند که باعث از دست دادن تعادل می‌شود.
• عدم هماهنگی تنفس با حرکات.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی عضلات پا را گرم کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، تمرین را متوقف کنید.