گام به بیرون با چرخش و ضربه دست برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین پلیومتریک پویا با ترکیب حرکات پا، چرخش تنه و ضربات دست، قدرت انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد. حرکت با یک گام پهلو به بیرون آغاز شده و با یک چرخش سریع نیمتنه و ضربه متقاطع دستها همراه میشود.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!