مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   با یک پا به سمت پهلو یک گام بلند بردارید، همزمان تنه را به سمت مخالف گام بچرخانید و با دست مخالف به سمت پایین و بیرون ضربه بزنید.

3. ۳.

   با قدرت به حالت شروع بازگردید و حرکت را بلافاصله برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.

تنفس

• در حین گام به بیرون و آماده شدن برای چرخش، نفس بکشید. در لحظه چرخش و ضربه دست، عمل بازدم را با قدرت انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حین فرود
• چرخش بیش از حد یا ناکافی تنه
• از دست دادن تعادل به دلیل سرعت بالا و کنترل کم

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا با سرعت کم و بدون پرش تمرین کنید.
• از کفش ورزشی مناسب با کفی ضربه‌گیر استفاده نمایید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، حرکت را متوقف کنید.