گام به بیرون با خم شدن به پهلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت پلیومتریک برای تقویت عضلات مایل شکمی و چهارسر ران طراحی شده است. با گامهای پهلو به همراه خم شدن به طرفین، چالشی موثر برای افزایش قدرت و انعطافپذیری ایجاد میکند. مناسب برای افراد مبتدی است و تنها با وزن بدن انجام میشود.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!