مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه و دست‌ها در دو طرف بدن یا روی کمر.

2. ۲.

   با حفظ تعادل، یک گام بلند و کنترل‌شده به سمت راست بردارید.

3. ۳.

   همزمان با گام، بالاتنه را به سمت راست خم کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام گام برداشتن و خم شدن به پهلو، عمل بازدم را انجام دهید. در هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب به جای پهلو
• قفل کردن زانوها در حین حرکت
• انجام حرکت با سرعت زیاد و از دست دادن کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کم و کنترل کامل آغاز کنید.
• کمر را صاف نگه دارید و از چرخش ناگهانی ستون فقرات خودداری کنید.
• در صورت احساس درد در کمر یا زانو، حرکت را متوقف کنید.