بالا آوردن زانو روی پله برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
تمرین پلیومتریک بالا آوردن زانو روی پله، حرکتی انفجاری برای تقویت عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن است. این حرکت با بهبود قدرت، سرعت و چابکی، عملکرد ورزشی را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!