زانو بالا با ضربه برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰ تکرار
تمرین پلیومتریک زانو بالا با ضربه یک حرکت پویا و موثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن است. این تمرین با ترکیب دویدن درجا و بالا آوردن زانوها همراه با ضربهزدن، ضربان قلب را افزایش داده و همزمان قدرت و چابکی را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!