مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را جفت کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن به حالت آرام نگه دارید.

2. ۲.

   با یک پرش کوچک، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و همزمان با دست راست یک مشت کنترل شده به جلو بزنید.

3. ۳.

   بلافاصله با پرش به حالت شروع برگردید و حرکت را با پرش به طرف دیگر و مشت زدن با دست چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرش و مشت زدن به جلو، عمل بازدم را انجام دهید. هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین مشت زدن
• فرود آمدن با زانوهای کاملاً صاف که فشار به مفاصل وارد می‌کند
• خم شدن به جلو یا قوز کردن پشت در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• تمرین را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای جلوگیری از آسیب، از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید.
• اگر مشکل زانو یا شانه دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک مشورت کنید.