دوچرخه ثابت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۲۰-۳۰ دقیقه تکرار
دوچرخه ثابت یک تمرین هوازی عالی برای مبتدیان است که با شبیهسازی حرکت دوچرخهسواری، ضربان قلب را افزایش داده و استقامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد. این تمرین بهطور مؤثری عضلات چهارسر ران و همسترینگ را درگیر میکند و فشار کمی بر مفاصل وارد مینماید.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!