مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دوچرخه بنشینید و ارتفاع آن را طوری تنظیم کنید که وقتی پدال در پایین‌ترین نقطه است، زانوی شما کمی خم باشد.

2. ۲.

   کمر خود را صاف کنید، سینه را بالا بگیرید و دسته‌ها را به آرامی بگیرید. پاهای خود را روی پدال‌ها قرار دهید.

3. ۳.

   با فشار آوردن روی پدال‌ها شروع به حرکت کنید. سرعت و مقاومت را به تدریج و متناسب با سطح توانایی خود افزایش دهید.

تنفس

• به‌طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. دم و بازدم عمیق و منظم داشته باشید و نفس خود را حبس نکنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن به جلو روی دسته‌ها
• تنظیم نادرست ارتفاع صندلی که باعث کشیدگی یا فشار بیش از حد زانو می‌شود
• تمرکز نکردن بر حرکت کامل پا و استفاده فقط از پنجه پا

نکات ایمنی

• قبل از شروع، دستگاه را از نظر ایمنی بررسی کنید.
• حتماً با گرم کردن سبک به مدت ۵ دقیقه شروع کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، تمرین را متوقف کنید.