لانج ثابت

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، سپس یک پا را به اندازه یک قدم بلند به عقب ببرید.

2. ۲.

   به آرامی بدن را پایین بیاورید تا جایی که زانوی عقب تقریباً با زمین موازی شود و زانوی جلو با مچ پا در یک راستا باشد.

3. ۳.

   با فشار بر روی پاشنه پای جلو، به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید (دم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو یا قوز کردن پشت
• قرار دادن زانوی جلو جلوتر از مچ پا
• تماس زانوی عقب با زمین
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر احساس درد در زانو دارید، حرکت را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل بهتر می‌توانید از یک صندلی یا دیوار کمک بگیرید.