کرانچ ستارهای
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کرانچ ستارهای یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که بهطور همزمان روی عضلات راست شکمی و مایل کار میکند. این حرکت با الگوی بازو و پا به شکل ستاره، چالش بیشتری برای حفظ تعادل ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
به پشت دراز بکشید، دستها و پاها را کاملاً باز کنید تا بدن به شکل ستاره درآید.
- ۲.
با انقباض عضلات شکم، همزمان بالاتنه و پای راست را به سمت مرکز بدن جمع کنید.
- ۳.
به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.
تنفس
- هنگام جمع کردن بدن به سمت مرکز بازدم، و هنگام بازگشت به حالت شروع دم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- استفاده از گردن بهجای عضلات شکم برای بلند کردن بدن
- قفل کردن زانوها در حین حرکت
- انجام حرکت سریع و بدون کنترل
نکات ایمنی
- حرکت را در محدوده بدون درد انجام دهید
- برای مبتدیان میتوان دامنه حرکت را محدودتر کرد
- در صورت داشتن مشکلات کمر با پزشک مشورت کنید
حرکات مرتبط
_Waist-FIX_.webp)
_Waist_.webp)
-(male)_Waist.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!