اسکات ستاره‌ای

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، دست‌ها را برای تعادل در مقابل سینه جمع کنید.

2. ۲.

   زانوها را خم کرده و به آرامی تا جایی که ران‌ها موازی زمین شوند پایین بروید (حالت اسکات).

3. ۳.

   با قدرت از پاها استفاده کرده و به سمت راست یا چپ پرش کنید، سپس بلافاصله پس از فرود، اسکات بعدی را انجام دهید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن به حالت اسکات نفس بکشید و در حین پرش و بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• خم شدن کمر به جلو یا گرد کردن شانه‌ها در حین حرکت.
• پرش‌های بسیار بلند که کنترل حرکت را دشوار و خطر آسیب را افزایش می‌دهد.

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا به آرامی و بدون پرش برای گرم کردن عضلات انجام دهید.
• از کفش‌های ورزشی مناسب با کفی ضربه‌گیر استفاده کنید.
• اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک مشورت کنید.