پلانک ستاره‌ای

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت پلانک معمولی قرار بگیرید، به طوری که دست‌ها زیر شانه‌ها و بدن در یک خط مستقیم باشد.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، دست راست و پای چپ خود را از زمین جدا کرده و به طرفین باز کنید تا بدن به شکل ستاره درآید.

3. ۳.

   این وضعیت را برای مدت مشخصی حفظ کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید.

تنفس

• در طول تمرین به آرامی و عمیق نفس بکشید. عمل دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. از حبس نفس خودداری کنید.

اشتباهات رایج

• بالا آوردن یا افتادگی باسن
• قفل کردن آرنج‌ها
• گرفتن سر در وضعیت نامناسب (بالا یا پایین)

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه شانه، کمر یا مچ درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید
• حرکت را با زمان کوتاه شروع کرده و به تدریج افزایش دهید
• در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید