تعویض خزیدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
تعویض خزیدن حرکت پیشرفته برای تقویت ضدچرخش هسته، شانه و بهبود ثبات مرکزی است.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت خزیدن قرار بگیرید
- ۲.
دست و پا را سریع تعویض کنید
- ۳.
بدن را ثابت نگه دارید
تنفس
- بازدم هنگام تعویض؛ دم در حالت ثابت
اشتباهات رایج
- چرخش بیش از حد لگن
- افتادن باسن
- حرکت شتابزده
نکات ایمنی
- با سرعت کم شروع کنید
- هسته را همیشه فعال نگه دارید
- در صورت درد متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!