پلانش کامل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۲۰ تکرار
پلانش کامل یک حرکت پیشرفته و چالشبرانگیز در ورزش کالیستنیک است که نیاز به قدرت فوقالعاده در شانهها، سینه و عضلات مرکزی بدن دارد. در این حرکت، بدن به صورت افقی و موازی با زمین نگه داشته میشود در حالی که تنها تکیهگاه، دستها هستند و پاها کاملاً از زمین جدا میشوند.
- عضلات هدف
- شانه، شکم، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!