چرخش پهلو با زانو بالا حالت ستاره
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
چرخش پهلو با زانو بالا حالت ستاره یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکات چرخشی تنه و بالا آوردن زانو، عضلات مورب شکم و خم کنندههای ران را به شدت درگیر میکند. این حرکت نیازمند هماهنگی عالی، قدرت مرکزی و تعادل بوده و برای بهبود چابکی و استقامت عضلات شکم طراحی شده است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!