لگد جانبی ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه، دست‌ها را برای تعادل در مقابل خود نگه دارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات مرکزی، پای چپ را به آرامی و مستقیم به سمت بیرون بالا بیاورید.

3. ۳.

   پا را با کنترل پایین آورده و در حالت شروع قرار دهید. حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بلند کردن پا به سمت بیرون نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن پا نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به پهلو هنگام اجرای حرکت
• تاب دادن بدن برای ایجاد حرکت و استفاده از تکانه
• قفل کردن زانوی پای تکیه‌گاه

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کنترل‌شده انجام دهید.
• برای حفظ تعادل می‌توانید به یک صندلی یا دیوار تکیه دهید.
• اگر در ناحیه لگن یا زانو درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.