حالت شکل چهار ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
حالت شکل چهار ایستاده یک کشش عالی برای عضلات سرینی و خم کنندههای ران است. در این حرکت، با قرار دادن یک مچ پا روی ران مخالف و خم کردن زانو، کشش عمیقی در ناحیه باسن و لگن ایجاد میشود. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و کاهش گرفتگی در ناحیه هیپ بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- باسن، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!