چین آپ (ایزومتریک و منفی)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۴-۶ تکرار
چینآپ ایزومتریک و منفی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت و بازو است که در آن شما ابتدا در حالت بالا قرار میگیرید و سپس به آرامی پایین میآیید. این روش به ویژه برای افرادی که هنوز نمیتوانند چینآپ کامل انجام دهند، مناسب است و به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- زیر بغل، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
با استفاده از یک صندلی یا پرش، خود را به حالت بالا در چینآپ برسانید.
- ۲.
چانه را بالای میله نگه دارید و برای چند ثانیه در این حالت ایزومتریک بمانید.
- ۳.
به آرامی و با کنترل کامل بدن را پایین بیاورید تا دستها کاملاً صاف شوند.
تنفس
- هنگام بالا رفتن نفس خود را بیرون دهید و در حین پایین آمدن آرام نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- پایین آمدن سریع و بدون کنترل
- قوس دادن بیش از حد کمر
- استفاده از حرکت نوسانی برای بالا رفتن
نکات ایمنی
- قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید
- از میلهای استفاده کنید که محکم و ثابت باشد
- اگر احساس درد در شانه یا کمر داشتید، تمرین را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!