چرخشهای یین و یانگ در حالت ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ sec هر طرف تکرار
چرخشهای یین و یانگ در حالت ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه است که با حرکات دایرهای کنترلشده انجام میشود. این حرکت به بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل شانه کمک کرده و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید، پاها به عرض شانهها باز و دستها در دو طرف بدن آویزان باشد.
- ۲.
به آرامی شانهها را به سمت جلو، سپس بالا، عقب و در نهایت پایین بچرخانید تا یک دایره کامل ایجاد شود.
- ۳.
حرکت را به تعداد مشخص و در جهت معکوس نیز تکرار کنید، تنفس منظم را حفظ نمایید.
تنفس
- در حین چرخش شانهها به سمت بالا و عقب نفس بکشید و هنگام چرخش به سمت پایین و جلو بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
- چرخش سریع و بدون کنترل شانهها
- منقبض کردن عضلات گردن و صورت
نکات ایمنی
- در صورت احساس درد در شانه حرکت را متوقف کنید.
- حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی راحت انجام دهید.
- قبل از تمرین با حرکات کششی سبک شانهها را گرم کنید.
حرکات مرتبط
.webp)
-(female)_Chest.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!