چرخش‌های یین و یانگ در حالت ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ sec هر طرف تکرار
_Shoulders_.webp)
چرخش‌های یین و یانگ در حالت ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه است که با حرکات دایره‌ای کنترل‌شده انجام می‌شود. این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفصل شانه کمک کرده و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- بدون وسیله
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها باز و دست‌ها در دو طرف بدن آویزان باشد.
- ۲.
به آرامی شانه‌ها را به سمت جلو، سپس بالا، عقب و در نهایت پایین بچرخانید تا یک دایره کامل ایجاد شود.
- ۳.
حرکت را به تعداد مشخص و در جهت معکوس نیز تکرار کنید، تنفس منظم را حفظ نمایید.
تنفس
- در حین چرخش شانه‌ها به سمت بالا و عقب نفس بکشید و هنگام چرخش به سمت پایین و جلو بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
- چرخش سریع و بدون کنترل شانه‌ها
- منقبض کردن عضلات گردن و صورت
نکات ایمنی
- در صورت احساس درد در شانه حرکت را متوقف کنید.
- حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی راحت انجام دهید.
- قبل از تمرین با حرکات کششی سبک شانه‌ها را گرم کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
_Chest_.webp)
_Shoulders_.webp)
