خم شدن به پهلو ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ تکرار
این تمرین کششی ساده برای تقویت عضلات شکم و افزایش انعطاف پذیری پهلوها طراحی شده است. با ایستادن و خم شدن آرام به دو طرف، میتوانید تنش عضلانی را کاهش داده و دامنه حرکتی خود را بهبود بخشید.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کرده و دستها را در دو طرف بدن قرار دهید.
- ۲.
به آرامی و با کنترل تنه خود را به سمت راست خم کنید، بدون اینکه به جلو یا عقب متمایل شوید.
- ۳.
چند ثانیه در حالت کشش نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.
تنفس
- هنگام خم شدن به پهلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت ایستاده دم بگیرید.
اشتباهات رایج
- خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب به جای پهلو.
- قفل کردن زانوها در حین اجرای حرکت.
- انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.
نکات ایمنی
- حرکت را به آرامی و در دامنه راحت خود انجام دهید.
- اگر احساس درد در کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.
- برای تعادل بهتر میتوانید از یک صندلی کمک بگیرید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!