کشش شکم به عقب
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این حرکت یک کشش ملایم و مؤثر برای عضلات شکم است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه مرکزی بدن کمک میکند. با خم کردن کمر به عقب، عضلات راست شکمی و عضلات مایل به آرامی کشیده میشوند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
به حالت ایستاده یا زانو زده قرار بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲.
دستها را روی کمر بگذارید و به آرامی کمر را به سمت عقب خم کنید، چانه را کمی به سمت سینه ببرید.
- ۳.
کشش ملایمی در عضلات شکم احساس کنید و این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.
تنفس
- در حین خم شدن به عقب، نفس عمیق بکشید و در موقعیت کشش، نفسهای آرام و کنترلشده داشته باشید.
اشتباهات رایج
- خم کردن بیش از حد کمر که باعث فشار به مهرهها میشود
- قفل کردن زانوها در حالت ایستاده
- نگه داشتن نفس در حین کشش
نکات ایمنی
- اگر درد شدیدی در کمر احساس کردید، حرکت را متوقف کنید
- این حرکت را روی سطح نرم انجام دهید
- برای مبتدیان، کشش را به آرامی و در محدوده بدون درد انجام دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!