کشش شکم

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی شکم دراز بکشید، پاها را صاف کنید و کف دست‌ها را در کنار سینه روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی با فشار دست‌ها، نیمه‌ی بالایی بدن را بلند کنید تا در عضلات شکم کشش احساس شود.

3. ۳.

   کشش را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام بلند کردن بدن، یک نفس عمیق بکشید و در حین حفظ کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام بازگشت به حالت اول، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• بلند کردن بیش از حد بدن که باعث فشار به کمر می‌شود.
• قفل کردن آرنج‌ها که می‌تواند به مفاصل آسیب برساند.
• نگه داشتن سر به سمت پایین یا بالا که گردن را تحت فشار قرار می‌دهد.

نکات ایمنی

• اگر مشکل کمر دارید، این حرکت را با احتیاط انجام دهید یا از پزشک مشورت بگیرید.
• از حرکات ناگهانی خودداری کنید و کشش را به تدریج و کنترل‌شده انجام دهید.
• در صورت احساس درد تیز در کمر یا شکم، حرکت را متوقف کنید.