چرخش تنه ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد. دست‌ها را به صورت کشیده یا با خم کردن آرنج در مقابل سینه قرار دهید.

2. ۲.

   عضلات شکم را سفت کنید. به آرامی و با کنترل نیمه بالایی بدن (کمر و شانه‌ها) را به سمت راست بچرخانید. لگن و پاها ثابت بمانند.

3. ۳.

   به نقطه شروع بازگردید و سپس حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این چرخش‌ها را به تعداد مساوی برای هر طرف ادامه دهید.

تنفس

• هنگام چرخش به پهلو بازدم، و هنگام بازگشت به مرکز دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل که می‌تواند به کمر آسیب برساند.
• حرکت دادن لگن و پاها به جای تمرکز بر چرخش تنه.
• قفل کردن زانوها و عدم حفظ حالت طبیعی بدن.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی راحت انجام دهید.
• اگر مشکل کمر دارید، با احتیاط و دامنه حرکتی کوچک‌تر تمرین کنید.
• در طول حرکت عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا از کمر محافظت شود.