گرفتن از بالا و جلو در حالت ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در مقابل خود نگه دارید.

2. ۲.

   دست‌ها را از جلو و بالا به آرامی به سمت هم بیاورید تا در مرکز بدن به هم نزدیک شوند.

3. ۳.

   در نقطه اوج انقباض مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام نزدیک کردن دست‌ها به هم بازدم، و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ قامت صاف
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• عدم حفظ انقباض مناسب در عضلات سینه و شانه

نکات ایمنی

• حرکت را با دامنه حرکتی کامل و کنترل شده انجام دهید
• اگر در ناحیه شانه درد احساس کردید تمرین را متوقف کنید
• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید