مشت به گوشه بالا در حالت ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
مشت به گوشه بالا در حالت ایستاده یک تمرین پلیومتریک است که با ترکیب حرکات انفجاری و چرخش تنه، قدرت و سرعت شانهها و عضلات مایل شکمی را افزایش میدهد. این حرکت برای بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و افزایش استقامت عضلانی در سطح مبتدی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!