دست زدن بالای سر و پشت بدن ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه، دست‌ها در کنار بدن.

2. ۲.

   دست‌ها را به آرامی بالای سر ببرید و کف دست‌ها را به هم بزنید.

3. ۳.

   سپس دست‌ها را به پشت کمر آورده و دوباره کف دست‌ها را به هم بزنید و به حالت اول برگردید.

تنفس

• هنگام دست زدن بالای سر نفس بگیرید و هنگام دست زدن پشت کمر نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ قامت صاف
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• کشش بیش از حد و ایجاد درد در شانه‌ها

نکات ایمنی

• اگر آسیب شانه دارید، با احتیاط انجام دهید.
• حرکت را در محدوده بدون درد انجام دهید.
• قبل از اجرا، بدن را گرم کنید.