لگد پهلو در حالت ایستاده
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
لگد پهلو در حالت ایستاده یک تمرین پلیومتریک است که با تمرکز بر عضلات دورکننده ران و سرینی، قدرت و استقامت پایین تنه را افزایش میدهد. این حرکت با بهبود ثبات مرکزی و چابکی، برای ورزشهایی مانند هنرهای رزمی و تناسب اندام عمومی مفید است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!