مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کمی زانوها را خم کرده و بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید.

2. ۲.

   با قدرت از روی پای راست به سمت چپ بپرید، پای چپ خود را به پهلو آورده و روی آن فرود بیایید. همزمان دست راست خود را به سمت پای چپ و دست چپ را به عقب ببرید.

3. ۳.

   بلافاصله پس از فرود کنترل شده روی پای چپ، با همان قدرت به سمت راست برگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• در هنگام خم شدن و آماده‌سازی برای پرش، نفس را فرو ببرید. در حین اجرای پرش و حرکت به سمت پهلو، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود با پاشنه پا به جای پنجه
• عدم استفاده از دست‌ها برای کمک به حرکت
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، با احتیاط انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی سبک بدن را گرم کنید.