دست دادن طرفین ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها و دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   دست راست را به سمت چپ بدن ببرید، طوری که کف دست به سمت پایین باشد.

3. ۳.

   با دست چپ، آرنج دست راست را گرفته و به آرامی به سمت بدن بکشید تا کشش را در شانه راست احساس کنید.

تنفس

• در حین کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام کشش نفس خود را حبس نکنید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جلو یا عقب به جای ایستادن صاف.
• کشیدن دست با شدت زیاد و ایجاد درد تیز در شانه.
• چرخاندن شانه‌ها به جای نگه داشتن آن‌ها در حالت طبیعی و راحت.

نکات ایمنی

• اگر آسیب یا درد مزمن شانه دارید، این حرکت را با احتیاط انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید.
• کشش باید احساس فشار ملایمی ایجاد کند، نه درد شدید.
• حرکت را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید و از حرکات ناگهانی پرهیز کنید.