خم شدن جانبی ایستاده (بازو خم)

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید، دست چپ را روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   دست راست را از آرنج خم کرده و از بالای سر به سمت چپ بکشید، کف دست به سمت پایین باشد.

3. ۳.

   به آرامی تنه را به سمت چپ خم کنید تا کشش در سمت راست پهلو احساس شود، ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو نفس عمیق بکشید و در حین نگه داشتن کشش، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو یا عقب به جای پهلو
• قفل کردن زانوها در حین اجرای حرکت
• کشش بیش از حد که باعث درد می‌شود

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید
• اگر درد شدیدی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید
• قبل از اجرا بدن را با حرکات سبک گرم کنید