خم شدن به پهلو در حالت ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش انعطافپذیری پهلوها طراحی شده است. با خم کردن تنه به طرفین در حالت ایستاده، فشار ملایمی بر عضلات شکم وارد میشود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانهها باز کنید. دستها را کنار بدن یا روی کمر قرار دهید.
- ۲.
به آرامی و با کنترل تنه را به سمت راست خم کنید، بدون اینکه به جلو یا عقب متمایل شوید.
- ۳.
به حالت اولیه بازگردید و سپس حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این چرخه را ادامه دهید.
تنفس
- هنگام خم شدن به پهلو بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- خم شدن به جلو یا عقب به جای پهلو
- انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
- قفل کردن زانوها در حین اجرای حرکت
نکات ایمنی
- حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی راحت انجام دهید
- در صورت احساس درد در کمر یا پهلو حرکت را متوقف کنید
- برای تعادل بهتر میتوانید از یک صندلی کمک بگیرید
حرکات مرتبط
_waist.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!