فلکشن کامل شانه در حالت ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها باز و ستون فقرات در حالت طبیعی باشد.

2. ۲.

   با دم، هر دو دست را از کنار بدن به آرامی و با کنترل تا بالای سر بالا ببرید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه، کف دست‌ها رو به هم باشند. چند ثانیه کشش را نگه دارید و با بازدم به آرامی دست‌ها را پایین بیاورید.

تنفس

• هنگام بلند کردن دست‌ها عمل دم (نفس بکشید) و در حین نگه داشتن کشش و پایین آوردن دست‌ها عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
• قفل کردن آرنج‌ها و فشار بیش از حد به مفصل
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• اگر احساس درد تیز یا ناگهانی داشتید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی بدون درد انجام دهید.
• قبل از انجام این کشش، کمی بدن را گرم کنید.