کرانچ قیچی ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
_Plyometrics_.webp)
کرانچ قیچی ایستاده حرکت دینامیک و پلایومتریک عالی برای تقویت عضلات شکم، بهویژه بخش پایینی است. با حرکات قیچی پاها و کرانچ بالاتنه انجام میشود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- بدون وسیله
مراحل اجرا
- ۱.
دست‌ها پشت سر و پاها به عرض شانه
- ۲.
یک پا را بالا بیاورید و کرانچ کنید؛ بازدم
- ۳.
سریع پاها را تعویض کنید
تنفس
- بازدم هنگام کرانچ و تعویض؛ دم در حالت اولیه
اشتباهات رایج
- خم کردن بیش از حد کمر
- عدم کنترل حرکت پاها
- نگه داشتن نفس
نکات ایمنی
- با سرعت کم شروع کنید
- هسته را همیشه فعال نگه دارید
- در صورت درد کمر متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
-(male)_Plyometrics_.webp)
