کرانچ قیچی ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
کرانچ قیچی ایستاده حرکت دینامیک و پلایومتریک عالی برای تقویت عضلات شکم، بهویژه بخش پایینی است. با حرکات قیچی پاها و کرانچ بالاتنه انجام میشود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
دستها پشت سر و پاها به عرض شانه
- ۲.
یک پا را بالا بیاورید و کرانچ کنید؛ بازدم
- ۳.
سریع پاها را تعویض کنید
تنفس
- بازدم هنگام کرانچ و تعویض؛ دم در حالت اولیه
اشتباهات رایج
- خم کردن بیش از حد کمر
- عدم کنترل حرکت پاها
- نگه داشتن نفس
نکات ایمنی
- با سرعت کم شروع کنید
- هسته را همیشه فعال نگه دارید
- در صورت درد کمر متوقف کنید
حرکات مرتبط
_Plyometrics_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!