کشش معکوس شانه ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این تمرین کششی ساده و مؤثر برای آزادسازی عضلات شانه و بهبود انعطافپذیری طراحی شده است. با ایستادن صاف، دستها را پشت کمر قرار داده و به آرامی به سمت بالا و عقب میکشید تا کشش ملایمی در جلوی شانهها احساس شود.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانهها باز کنید.
- ۲.
دستها را پشت کمر برده و انگشتان را در هم قفل نمایید.
- ۳.
به آرامی دستها را به سمت بالا و عقب بکشید تا کشش ملایمی در جلوی شانهها احساس شود.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام کشیدن دستها به سمت عقب عمل دم و در حین نگه داشتن کشش عمل بازدم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- خم کردن کمر به جلو
- کشش بیش از حد و ایجاد درد
- نگه داشتن نفس در حین تمرین
نکات ایمنی
- اگر درد شدید احساس کردید تمرین را متوقف کنید
- از حرکات ناگهانی خودداری نمایید
- قبل از تمرین بدن را گرم کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!