کشش معکوس شانه ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید.

2. ۲.

   دست‌ها را پشت کمر برده و انگشتان را در هم قفل نمایید.

3. ۳.

   به آرامی دست‌ها را به سمت بالا و عقب بکشید تا کشش ملایمی در جلوی شانه‌ها احساس شود.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام کشیدن دست‌ها به سمت عقب عمل دم و در حین نگه داشتن کشش عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جلو
• کشش بیش از حد و ایجاد درد
• نگه داشتن نفس در حین تمرین

نکات ایمنی

• اگر درد شدید احساس کردید تمرین را متوقف کنید
• از حرکات ناگهانی خودداری نمایید
• قبل از تمرین بدن را گرم کنید