مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید، دست‌ها در کنار بدن قرار گیرند.

2. ۲.

   دست راست را به سمت سقف بکشید، سپس به آرامی بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید.

3. ۳.

   کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید و برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشش به سمت بالا و چرخش، نفس عمیق بکشید و در هنگام نگه داشتن کشش، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و ناگهانی کمر
• قفل کردن زانوها در حالت ایستاده
• کشش بیش از حد که منجر به درد می‌شود

نکات ایمنی

• در صورت داشتن آسیب دیدگی کمر، با احتیاط انجام دهید
• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید
• از چرخش ناگهانی گردن خودداری کنید