کشش چرخشی کمر ایستاده با دست بالا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این حرکت کششی ایستاده برای افزایش انعطافپذیری عضلات کمر و پهلوها طراحی شده است. با چرخش ملایم بالاتنه و کشش دست به سمت بالا، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه تحتانی کمر کمک میکند.
- عضلات هدف
- پایین کمر، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!