کشش چرخشی نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را به صورت ضربدری یا کشیده قرار دهید.

2. ۲.

   دست چپ را پشت سر و دست راست را کنار بدن بگذارید، سپس به آرامی تنه را به سمت راست بچرخانید.

3. ۳.

   ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت اول برگردید و طرف دیگر را انجام دهید.

تنفس

• در حین چرخش نفس عمیق بکشید و در حالت کشیده، بازدم آرام داشته باشید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و ناگهانی که می‌تواند به کمر آسیب برساند.
• قوز کردن پشت و از دست دادن راستای ستون فقرات.
• استفاده از دست‌ها برای کشش بیش از حد و ایجاد فشار.

نکات ایمنی

• اگر درد شدید در کمر احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و در محدوده بدون درد انجام دهید.
• قبل از انجام حرکت، بدن را با نرمش‌های سبک گرم کنید.