پرتاب قدرتی ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. مدیسن بال را با هر دو دست در جلوی قفسه سینه، نزدیک به استخوان ترقوه نگه دارید.

2. ۲.

   با حفظ کمر صاف، زانوها و باسن را کمی خم کنید تا در حالت نیمه اسکوات قرار بگیرید. این مرحله ذخیره انرژی است.

3. ۳.

   با حداکثر سرعت و قدرت، پاها را صاف کرده، باسن را به جلو فشار داده و با درگیر کردن کل بدن، توپ را به سمت بالا و جلو با زاویه ۴۵ درجه پرتاب کنید.

تنفس

• در مرحله آماده‌سازی و خم شدن (اکسنتریک) نفس عمیق بکشید. هنگام انفجار و پرتاب توپ (کانسنتریک)، نفس خود را با قدرت بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده بیش از حد از دست‌ها و شانه‌ها به جای انتقال نیرو از پاها و باسن.
• پرتاب توپ به جای بالا و جلو، مستقیم به سمت بالا که باعث از دست دادن تعادل می‌شود.
• قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالای حرکت که فشار غیرضروری به مفاصل وارد می‌کند.

نکات ایمنی

• حتماً فضای کافی و بدون مانع در جلوی خود برای پرتاب ایمن توپ داشته باشید.
• از مدیسن بال با وزن مناسب سطح مهارت خود استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
• پس از پرتاب، با خم شدن ملایم زانوها فرود آمده و از قفل کردن پاها خودداری کنید.