ماسل کلین با هالتر

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی هالتر بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد. با حفظ کمر صاف و سینه بالا، هالتر را با فاصله دست استاندارد بگیرید و از حالت ددلیفت شروع کنید.

2. ۲.

   با انقباض قوی پاها و باسن، هالتر را با شتاب و به صورت عمودی به سمت بالا بکشید. آرنج‌ها را بالا و بیرون نگه دارید.

3. ۳.

   به سرعت زیر هالتر بروید (بدون پرش کامل) و آن را روی استخوان‌های ترقوه (قسمت جلوی شانه) دریافت کنید. سپس با کنترل کامل به حالت ایستاده بازگردید.

تنفس

• در شروع حرکت نفس بگیرید. در حین کشیدن هالتر به بالا و زیر آن رفتن، نفس خود را حبس کنید. پس از دریافت هالتر و ایستادن، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از قدرت بازو به جای درگیر کردن پاها و باسن برای کشش اولیه.
• عدم فرود کافی زیر هالتر که منجر به دریافت آن با فشار زیاد روی مچ و شانه‌ها می‌شود.
• گرد کردن کمر در هنگام کشیدن هالتر از زمین.

نکات ایمنی

• حتماً از بند مچ یا کش برای محافظت از مچ دست استفاده کنید.
• این حرکت را ابتدا با هالتر خالی یا وزن بسیار سبک برای یادگیری تکنیک تمرین کنید.
• همیشه تحت نظارت یک مربی مجرب این حرکت را انجام دهید.