کلین کامل با هالتر

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبهروی هالتر بایستید، پاها به عرض شانه، هالتر نزدیک ساق پا. با کمر صاف و سینه بالا، هالتر را با فاصله دست کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض پاها و باسن، هالتر را با قدرت و سرعت به سمت بالا بکشید (کشش اولیه و ثانویه). همزمان با اوج کشش، خود را به زیر هالتر برسانید و آن را روی شانههای جلویی قفل کنید.

3. ۳.

   در حالت اسکات پایین (فرانت اسکات) با هالتر روی شانهها، با حفظ کمر صاف و قدرت پاها به حالت ایستاده کامل برگردید. هالتر را روی شانهها ثابت نگه دارید.

تنفس

• در شروع حرکت یک نفس عمیق بکشید و نفس را در سینه حبس کنید تا هسته بدن محکم شود. پس از رسیدن به حالت ایستاده و قفل کردن هالتر، نفس را آرام بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر به جای پاها در فاز کشش اولیه.
• کاتچ کردن هالتر با آرنجهای خمیده یا ضعیف.
• عدم هماهنگی بین کشش هالتر و زیر هالتر رفتن.

نکات ایمنی

• حتما زیر نظر مربی مجرب این حرکت را یاد بگیرید.
• قبل از اجرا به خوبی گرم شوید، به ویژه مفاصل شانه، مچ و ران.
• همیشه از وزنهای شروع کنید که بر تکنیک شما غلبه نکند.