کشش شانه بالای سر ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید، شکم را سفت نگه دارید.

2. ۲.

   دست راست را بالای سر برده و آرنج را خم کنید تا کف دست پشت گردن قرار گیرد.

3. ۳.

   با دست چپ، آرنج دست راست را به آرامی به سمت چپ بکشید و کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام کشیدن دست، عمل دم را انجام دهید و در طول نگه‌داشتن کشش، به آرامی بازدم کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت یا خم شدن به جلو
• کشش بیش از حد و ایجاد درد در شانه
• نگه‌داشتن نفس در طول تمرین

نکات ایمنی

• اگر آسیب شانه دارید، با احتیاط انجام دهید یا از پزشک مشورت بگیرید.
• از حرکات ناگهانی خودداری کنید و کشش را به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد تیز یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.