کشش شانه بالای سر ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه توقف تکرار
این تمرین یک کشش ساده و مؤثر برای شانهها است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات دالی و ذوزنقهای کمک میکند. با ایستادن صاف و کشیدن یک دست به بالای سر و خم کردن آرنج، میتوانید این کشش را به آرامی احساس کنید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!