کشش شانه بالای سر ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه توقف تکرار
این تمرین یک کشش ساده و مؤثر برای شانهها است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات دالی و ذوزنقهای کمک میکند. با ایستادن صاف و کشیدن یک دست به بالای سر و خم کردن آرنج، میتوانید این کشش را به آرامی احساس کنید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانهها باز کنید، شکم را سفت نگه دارید.
- ۲.
دست راست را بالای سر برده و آرنج را خم کنید تا کف دست پشت گردن قرار گیرد.
- ۳.
با دست چپ، آرنج دست راست را به آرامی به سمت چپ بکشید و کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام کشیدن دست، عمل دم را انجام دهید و در طول نگهداشتن کشش، به آرامی بازدم کنید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت یا خم شدن به جلو
- کشش بیش از حد و ایجاد درد در شانه
- نگهداشتن نفس در طول تمرین
نکات ایمنی
- اگر آسیب شانه دارید، با احتیاط انجام دهید یا از پزشک مشورت بگیرید.
- از حرکات ناگهانی خودداری کنید و کشش را به تدریج افزایش دهید.
- در صورت احساس درد تیز یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!