مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید.

2. ۲.

   همزمان دست راست را به سمت پای چپ و دست چپ را به سمت پای راست ببرید.

3. ۳.

   به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با طرف مقابل تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به سمت پایین بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد کمر به جای استفاده از عضلات شکم.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و از دست دادن کنترل.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی شروع کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه‌ها تمرین را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل بهتر، نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در جلو بدوزید.