مشت با چرخش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
پانچ توئیست یک تمرین پلیومتریک عالی برای مبتدیان است که با ترکیب حرکات مشت زنی و چرخش کمر، قدرت و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، بر روی عضلات شانه و شکم تمرکز کرده و به بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!