مشت و ضربه به زانو نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، پاها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   مشت‌ها را مقابل صورت بگیرید، سپس با دست راست مشت بزنید و همزمان با دست چپ زانوی مخالف را لمس کنید.

3. ۳.

   حرکت را با دست مخالف تکرار کنید و این تناوب را با سرعت کنترل‌شده ادامه دهید.

تنفس

• هنگام مشت زدن بازدم و هنگام برگشت به حالت اولیه دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
• انجام حرکت با سرعت بیش از حد و از دست دادن کنترل
• عدم انقباض عضلات شکم در طول تمرین

نکات ایمنی

• اگر مشکل زانو یا کمر دارید، با احتیاط انجام دهید
• فضای کافی برای حرکت دست‌ها فراهم کنید
• قبل از تمرین حرکات کششی شانه و کمر را انجام دهید