ضربه به شانه با بالا آوردن زانو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
این تمرین پلیومتریک برای تقویت شانهها و عضلات شکم طراحی شده است. با ترکیب حرکات ضربه به شانه و بالا آوردن زانو، هماهنگی عصبی-عضلانی و استقامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شانه، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!