ضربه به شانه با بالا آوردن زانو

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   زانوی راست را به سمت سینه بالا بیاورید و همزمان با دست چپ به شانه راست ضربه بزنید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با طرف مقابل تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن زانو و ضربه زدن به شانه بازدم انجام دهید و در مرحله بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها و گرد کردن پشت
• انجام حرکت با سرعت بیش از حد و از دست دادن کنترل
• عدم هماهنگی بین دست و پا در حین اجرا

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
• در صورت داشتن مشکلات شانه یا زانو با پزشک مشورت کنید
• قبل از اجرا حتماً حرکات کششی مناسب انجام دهید