چرخش تک دست ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها باز و شکم را کمی سفت کنید.

2. ۲.

   یک دست خود را کاملاً صاف و در کنار بدن نگه دارید و آن را به آرامی شروع به چرخش در دایره‌های کوچک کنید.

3. ۳.

   به تدریج اندازه دایره‌ها را بزرگ‌تر کنید. پس از چند تکرار، جهت چرخش را معکوس کرده و سپس با دست دیگر حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• در حین اجرای حرکت به طور طبیعی و آرام نفس بکشید. دم و بازدم منظم داشته باشید و نفس خود را حبس نکنید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل دست
• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
• چرخش دست از ناحیه مچ به جای حرکت از مفصل شانه

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی بدون درد انجام دهید.
• اگر احساس درد تیز یا ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل، روی نقطه‌ای ثابت در مقابل خود تمرکز کنید.